Con pautas ergonómicas en la pizarra, en el escritorio y pausas activas de 10 segundos, la institución busca prevenir dolores de espalda y fatiga muscular durante la jornada escolar.
Caracas.- ¿Terminas la jornada escolar con tensión en el cuello o dolor de espalda? Para la mayoría de los educadores, pasar largos períodos de pie frente al aula o encorvados corrigiendo cuadernos forma parte de la rutina diaria. Sin embargo, estas posturas sostenidas provocan sobrecarga muscular y fatiga que afectan tanto el bienestar físico como el desempeño laboral.
Con el objetivo de acompañar a los docentes en el cuidado integral de su salud, el Instituto de Previsión y Asistencia Social para el personal del Ministerio de Educación (IPASME) promueve una serie de recomendaciones prácticas sobre ergonomía activa y prevención de lesiones osteomusculares adaptadas al entorno escolar.
Pausas activas: 10 segundos para cuidar tu cuerpo en el aula
Incorporar pequeñas pausas biomecánicas durante la clase ayuda a liberar la tensión acumulada y reactivar la circulación sin interrumpir la dinámica docente. El IPASME recomienda tres ejercicios clave que se pueden realizar en solo 10 segundos:
Estiramiento de trapecio: Inclinar suavemente la cabeza hacia un hombro para liberar la rigidez cervical generada por la postura de corrección.
Extensión lumbar: Colocar las manos en la cintura y llevar los hombros hacia atrás para neutralizar la curvatura de la columna tras permanecer sentado.
Descanso de pantorrillas: Elevarse sobre las puntas de los pies para favorecer el retorno venoso y aliviar la pesadez en las piernas producida por estar de pie por tiempo prolongado.
Guía de posturas: Correctas vs. Incorrectas en el trabajo diario
La prevención diaria radica en la conciencia corporal durante las tareas cotidianas dentro de la institución educativa:
Al escribir en la pizarra: Mantener el brazo a la altura de los hombros y evitar la hiperextensión del cuello o del hombro al alcanzar bordes superiores.
Al sentarse a revisar tareas: Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la silla, mantener ambos pies planos sobre el suelo y evitar cruzar las piernas por períodos prolongados para no comprometer la circulación ni la alineación pélvica.
Al transportar materiales: Distribuir equitativamente el peso al cargar bolsos con libros o recursos didácticos, priorizando el uso de morrales de dos tirantes o repartiendo la carga entre ambos brazos.
A través de estas recomendaciones, el IPASME reafirma su compromiso con la salud ocupacional del personal docente, promoviendo herramientas sencillas que transforman la práctica pedagógica en un espacio más saludable. Cuida tu cuerpo mientras enseñas y comparte esta información con tus colegas.
Prensa IPASME | R y F: Yusjeivy Rodríguez